viernes, 8 de diciembre de 2017

COMPETENCIA PSICOMOTRIZ: CAPACIDADES COORDINATIVAS (EQUILIBRIO), RELAJACIÓN Y EJERCICIOS HIPOPRESIVOS.

La disminución de la capacidad para mantener el equilibrio puede asociarse con un mayor riesgo de caídas por consiguiente hay que realizar estimulaciones basadas en ajustes posturales que conlleven actuaciones de tanteo-error con seguridad de progresión y éxito en las repuestas motrices de ajuste y retroalimentación.

La pérdida del equilibrio físico en las personas mayores es problema a resolver, que ha de prepararse mediante las tareas que conlleven la estimulación propia para prevenir las caídas que pueden darse en la vida cotidiana y que frecuentemente producen lesiones importantes, pérdida de la independencia y se asocian algunas veces con enfermedad. Cómo consecuencia, las tareas de agilidad adaptada suponen una oportunidad para mantener patrones motrices con suficiente valides los más avanzados posibles.
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Aunque se acepte que, en el caso del equilibrio, es suficiente una intervención incorporando ejercicios para fortalecer la musculatura y la agilidad que lleva consigo una disminución de las caídas y sus consecuencias, aún no se conocen cuáles son los elementos o la combinación de elementos concretos y las intervenciones con ejercicios específicos (desde el punto de vista de la sistemática del ejercicio) que son más efectivos para mejorar el equilibrio de modo determinante con la edad.

En este caso trabajamos con los objetos y con las personas para comprometer y estimular situaciones de equilibrio a través del juego y del grupo.

OBJETIVOS
Presentar las mejores pruebas de efectividad sobre intervenciones con ejercicios diseñados para mejorar el equilibrio en los ancianos que viven en la comunidad, en instituciones asistenciales o en grupos organizados en los programas municipales de Actividad Físico Deportiva para Mayores.

1º Tantear sobre dos tipos de equilibrios respecto al ESQUEMA CORPORAL:
Þ    CON LOS OBJETOS: tomar conciencia de cómo se comporta el equilibrio de objetos.
Þ    CON EL PROPIO CUERPO: tomar conciencia del equilibrio inestable, jugando con la base de sustentación y la altura de la base de sustentación.
2º Estimular acciones que impliquen el equilibrio.

ESTRATEGIA:

Calentamiento: aeróbico y articular suave. 5´con desplazamientos (marcha lenta-marcha rápida) y movilidad de cintura escapular especialmente y movilidad pelviana.


Tareas con picas, globos o botellas de agua de 2 litros vacías. (VER FICHAS 1 y 2)

miércoles, 6 de diciembre de 2017

YOGA: LA RESPIRACIÓN. AULA DE MAYORES DE LA UNIVERSIDAD DE MÁLAGA

EN SÍSTESIS: los mensaje de la RESPIRACIÓN POR MAHIMA  SANDOVAL

Respirar es mucho más que llevar oxígeno a los pulmones y eliminar dióxido de carbono. 


La inhalación o inspiración, oxigena cada célula de nuestro cuerpo.


La exhalación o expiración, ayuda al drenaje linfático y desintoxica al organismo.



La respiración es nuestra primera fuente de energía: aumenta nuestra vitalidad física, psíquica y espiritual y nos ayuda a restablecer el equilibrio emocional.



El estrés produce una gran activación y desgaste del organismo. Una respiración adecuada nos ayuda a disminuir dicha activación, a recobrar el equilibrio y a manejar nuestras emociones.

viernes, 1 de diciembre de 2017

"SOY MAYOR: PIENSO EN MÍ". LOS MAYORES DE ESTEPONA (MÁLAGA)

En la actividad ‘Soy mayor, pienso en mí’, participarán más de 120 mayores del municipio  de Estepona (Málaga) sobre hábitos saludables que se celebrará los días 11 y 18 de diciembre, ofrecerá la oportunidad a nuestros mayores de informarse sobre aspectos de vida saludable, además de ponerlos en práctica para garantizarles una mejor calidad de vida.  Esta actividad ha sido presentada por alcalde de Estepona, José María García Urbano, el representante de Obra Social ‘La Caixa’, Manuel Vázquez, y el presidente de la Fundación 24 Horas Deportivas, José López. 

El primer día, 11 de diciembre, la actividad dará comienzo a las 09.30 horas en el polideportivo del Carmen con la celebración de una ponencia que ofrecerá Antonio Merino Mandly. A las 10.30 horas se ofrecerá un desayuno en el Centro de Personas Activas de Huerta Nueva y a las 11.30 horas los mayores volverán al polideportivo del Carmen donde practicarán diferentes disciplinas deportivas. El 18 de diciembre la iniciativa ‘Soy mayor, pienso en mí’ continuará con una ruta de senderismo natural, que según ha explicado José López’, será un recorrido de menos de 2 kilómetros por el entorno del Cortijo Nicola, adaptado a la capacidad física de los participantes. García Urbano ha querido agradecer a la Fundación ’24 Horas Deportivas’ el importante trabajo que realizan para promover el deporte en todos los sectores de la población y a la Obra Social ‘La Caixa’ por su ayuda e implicación con los colectivos más vulnerables de la localidad, siendo la entidad que más invierte en estas causas sociales. Además, ha valorado la importancia del trabajo conjunto llevado a cabo por las tres entidades para desarrollar esta iniciativa.
Asimismo, el alcalde ha declarado que una de las prioridades del Ayuntamiento es mejorar la calidad de vida de los mayores de la localidad y sus opciones de ocio. Así, ha recordado que desde el Consistorio se están impulsando diferentes iniciativas para cumplir estos objetivos, tales como la construcción de un nuevo centro de mayores en la zona de Huerta Nueva, la instalación de circuitos biosaludables en las barriadas del municipio que facilitan la práctica de deporte y ejercicio al aire libre para los mayores, la celebración de actividades para el ocio de este sector de población, así como las muchas campañas impulsadas desde la delegación de Bienestar Social para el cuidado de la salud.
Por su parte, el presidente de la Fundación ’24 Horas Deportivas’, José López, ha explicado la importancia que tiene para su asociación el desarrollo de este tipo de programas destinado garantizar a los mayores un estado físico y mental lo más sano posible.
Por último, Manuel Vázquez, ha expresado la satisfacción que supone para la Obra Social ‘La Caixa’ contribuir con el desarrollo de este tipo de programas y ha anunciado la intención de la entidad de seguir colaborando con nuevos proyectos sociales en el municipio.

martes, 28 de noviembre de 2017

CLASE DE YOGA. CURSO PRÁCTICO DE ACTIVIDAD FÍSICO DEPORTIVA EN EL AULA DE MAYORES DE LA UMA

Presentación de Mahima Sandoval


Presentación de la primera clase. Las clases de YOGA, dentro del Aula de Mayores la está desarrollando, Mahima Sandoval que es Graduada en Hatta Yoga por la escuela internacional de yoga Sivanada en la India. 


En estas clases se abordan cuestiones relacionadas con los efectos del envejecimiento natural.



Para Mahima "se pueden obtener muchos beneficios asistiendo a una clase de Yoga, ya que puede aumentar los niveles de energía, flexibilidad y facilidad de muchos síntomas de dolor y malestar como artritis, dolor de espalda, problemas de cuello, diabetes, presión arterial alta, ciática y asma".

Iniciación de la Clase
Grupo de alumnos con la Profesora Mahima
Dirigiendo y adaptando el concepto postural
adecuado a personas mayores
Toma de conciencia
Equilibrio postural e inciación

domingo, 26 de noviembre de 2017

FOTOS Y ACTIVIDAD DE SENDERISMO EN ISTÁN. AULA DE MAYORES DE LA UMA

Buena participación y ambiente en la primera salida del Programa de Senderismo del Aula de Mayores de la UMA. El trato y la recepción por parte del Ayuntamiento de Istán fue extraordinario. El alcalde de Istán, Diego Marín Ayllón, Alcalde-Presidente de las áreas de personal, hacienda, seguridad ciudadana, deportes y urbanismo, resaltó los proyectos y la concesión del municipio como Patrimonio Natural; destacó el valor medioambiental del entorno y lo que significa para los vecinos y para el turismo. La concejala de María del Carmen González Castro (2ª Teniente-Alcalde) de las áreas de urbanizaciones, turismo, mujer e igualdad , bienestar social y participación ciudadana, indicó la importancia de turismo e invitó a venir a los diferentes eventos que se celebran en Istán y la oportunidad que supone para disfrutar de su patrimonio ambiental e histórico. 
EL ALCALDE DE ISTÁN, DIEGO MARÍN AYLLÓN,
DIRIGIENDOSE A  LOS PARTICIPANTES
Además tuvimos la oportunidad de contar con la presencia de Angel   Granados conocedor del municipio, de su historia y costumbres, así como la fauna y flora local. El monitor de Deportes, Diego Marín Díaz, nos guió por unos senderos llenos de color, vistas y paisajes sorprendentemente bonitos. El recorrido se hizo llevadero y suave, de tal modo que estuvieron adaptados al esfuerzo físico agradable y suficiente; hizo un calentamiento y, después, al final una vuelta a la calma, en consonancia con el ejercicio físico realizado. TAMBIÉN A LA COLABORACIÓN Y PRESENCIA DE PROTECCIÓN CIVIL DE ISTÁN. GRACIAS A TODOS.

ARCHIVO DE FOTOGRAFÍAS DE LOS PARTICIPANTES
Como quedamos, las fotos que hicimos se pueden poner en común enviándolas aquí. Las fotos han sido realizadas por José Luis Casado Toro y Emi Merino Mandly. GRACIAS.


CONEXIÓN CON ACTIVIDADES ORGANIZADAS.

Dado el interés de los asistentes de los grupos del Aula de Mayores de la UMA por participar en actividades organizadas por entidades deportivas de senderismo, hemos preguntado a nuestro amigo Paco Castillo (técnico en senderos y conocedor de la provincia) y hemos pensado recomendar, entre otros, los siguientes sitios:


Así mismo recomendamos ver SENDERICU de Jóse Antonio Ruiz Heredia. 

CALENTAMIENTO ANTES DE REALIZAR LA ACTIVIDAD




ESPACIO RESERVADO A CONCHI PALMA PARA SU CRÓNICA

Senderismo a ISTAN, Ruta las Fuentes, los tres Miradores y Ermita San Miguel
( +55 UMA, 25 noviembre 2017).

Los compañeros del Aula de Mayores de la Universidad de Málaga, a las 8,30 h. de la mañana nos encontramos en el autobús que nos llevaría a Istán, para hacer un día de senderismo, programado por el Curso práctico de Salud, Cuidado Personal y Actividad Físico Deportiva.

Nos acompañaron nuestros profesores:
El Dr. Antonio Merino Mandly, que previamente había planificado y organizado la actividad,  llevó el control de los alumnos asistentes tanto en la salida como en la vuelta a Málaga y durante el camino estuvo pendiente de que se caminara al ritmo adecuado.

La Dra. Dolores Ruiz Diana, de la Facultad de CC. de la Salud, siempre atenta a la salud del grupo.

El autobús nos dejó al lado de la plaza del Consistorio de Istán y allí nos encaminamos. Como de costumbre, el Ayuntamiento nos abrió generosamente sus puertas.
En el Salón de Actos de la Casa de la Villa, nos esperaban:
El Sr. Alcalde de Istán  Diego Marín Ayllón que nos  dio la bienvenida y nos dirigió unas amables palabras.
A continuación intervino la Sra. Concejala del Ayuntamiento de Istán Mª Carmen González Castro, para desearnos un buen día de senderismo.
A la salida, el Sr. Alcalde y la Sra. Concejala nos obsequiaron con un bolígrafo y una preciosa jarra de cerámica esmaltada que lleva la inscripción “Istán Manantial de la Costa del Sol”, para que pudiésemos beber agua de las numerosas fuentes por las que pasaríamos  en nuestra ruta por este pintoresco y acogedor pueblo.

En la Plaza ya esperaba el monitor Diego Marín, para hacer unos ejercicios de precalentamiento, amenizados con música. Lo que hizo que todos nos pusiéramos activos y nos sintiéramos joviales y entusiasmados.

Ángel Granados,  también se unió al grupo para transmitirnos sus conocimientos medioambientales y de actividades humanas acerca de Istán  -su pueblo- y las rutas de senderismo. Acompañándonos, de igual forma,  una pareja de Protección Civil.

Y empezamos a recorrer nuevos caminos para hacer realidad el aprendizaje en la naturaleza y cuidar nuestra salud mediante el ejercicio al aire libre.  

Nos saludó un día templado de otoño, de sol tenue y viento en calma, que permitió una jornada apacible para caminar por los senderos.

Primero visitamos los lugares más emblemáticos de Istán, pueblo blanco de Andalucía, de limpias calles estrechas, empinadas y casas blancas con balcones llenos de flores, en una sinfonía  de luz y color, de música transmitida por el agua de sus fuentes.

De entre las numerosas fuentes destacamos: la Fuente Lavadero del Chorro, que tiene sus orígenes en una acequia morisca.

Después salimos al campo para hacer una nueva aventura, visitando Los Miradores:  como El Mirador de las Herrizas, desde el que divisamos las huertas, el pantano de la Concepción  y las sierras que lo rodean.
Mirador de Azufaifo y Mirador Tajo Banderas extraordinarias vistas de las sierras que custodian Istán y embalse Río Verde. Pudimos ver la Sierra del Picacho, y Sierra de la Concha ambas en la cumbre de la Sierra Blanca.

Parte de la ruta transcurrió a través de las acequias (sendero de la Cañada) por las que circulaba el agua clara que bajaba de la sierra, utilizada para el riego de las huertas y abastecer de agua al pueblo.

En el primer tramo las sendas estaban flanqueadas por romeros en flor.  En otros tramos pudimos observar que custodiaban los caminos madroños, castaños, encinas, nogales, también higueras ya de hojas caducas y amarillentas. En el camino pasamos por el llamado “Rincón del Poeta”, quizás por la paz que allí se respira.

La naturaleza nos obsequió –en algunas sendas- con alfombras formadas por hojas caídas, propio del otoño.  En este entorno hicimos un breve descanso, al lado de una fuente, para tomar alimento y beber agua.
Finalmente nos dispusimos a recorrer el último tramo que nos llevaría a la Ermita.  Había numerosos olivos, también pinares que invitaban a respirar el aire limpio de la zona.

Llegamos a la Ermita de S. Miguel, pequeña cueva excavada en la roca,  llena de encanto, en plena naturaleza, rodeados de sierras. Lugar desde el que podíamos ver el Valle de Río Verde, el Pantano;  a lo lejos asomaba el Mare Nostrum. En tan bello escenario y en la escalinata de la ermita nos hicimos la “foto de Familia”.

El monitor Diego Marín, nos invitó a realizar –para evitar las agujetas-  unos ejercicios con música. Nuestros sentidos lo agradecieron y la risa y la alegría de todos se hizo patente.

En la zona había bancos y mesas que utilizamos para el picnic, en un entorno natural y mágico.

A la vuelta pudimos tomar café en la plaza del pueblo y comprar los dulces típicos de Istán.
El reloj avisó que había llegado la hora del regreso, así que nos dirigimos al  autobús que nos llevaría a Málaga,  satisfechos de haber hecho realidad nuestro día de senderismo, en los umbrales de Adviento.

Muchas gracias a todos y  Feliz Navidad al Director del Aula de Mayores, profesorado,  alumnado, personal administrativo y,  como no, al Ayuntamiento de Istán; su alcalde, concejala  y a todos los que nos acompañaron en este exitoso día de senderismo. Muy especialmente a nuestros profesores del curso de Salud y Actividad Físico Deportiva Dolores Ruiz Diana y Antonio Merino Mandly.

Conchy Palma.