jueves, 2 de agosto de 2018

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD. CURSO 2018/2019. AULA DE MAYORES DE LA UNIVERSIDAD DE MÁLAGA

La ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD en el Aula de Mayores se considera como un área de vivencia, experiencia y conocimiento. En la medida de lo posible debe entenderse como una actuación sostenible durante la participación de actividades en el curso académico, que oriente al alumno de modo autónomo con un estilo de vida saludable

Se establece una continuidad en la línea de trabajo abierta en cursos anteriores, innovando algunas cuestiones en razón a la encuesta de evaluación de los alumnos participantesen las ediciones anteriores y propuestas de los alumnos participantes en cursos anteriores. 

La elaboración de un programa de intervención conlleva una actuación abierta y dirigida a los alumnos bajo su propia iniciativa de modo autónomo. Es decir, hay un concepto de asesoramiento o tutoría para que tengan iniciativas propias según sus necesidades; no se puede olvidar que son alumnos mayores con unas necesidades específicas y unas actitudes diferentes. 

SE UNEN DOS MATERIAS TRADICIONALES EN ESTE CURSO Y SE INCORPORAN NOVEDOSOS PLANTEAMIENTOS DIDÁCTICOS BASADO EN LO QUE SIGUE.

La idea es ofrecer a todos los alumnos matriculadosen el AULA DE MAYORES DE LA UNIVERSIDAD DE MÁLAGA posibilidades para incorporarse a las actividades que deseen bajo las siguientes opciones:
a)  Participación en CURSO PRÁCTICO, según el programa ofertado establemente desde hace 12 años, ACTIVIDAD FÍSICO DEPORTIVA SALUD Y SALUD.
b)  Asesoramiento sobre iniciativas personales en materia de actividad física y salud de modo personalizado, como si fuese una tutoría. Aunque estén matriculados en otros cursos convencionales.
a)  Participar en PROGRAMAS DE ACTIVIDADES ESPECÍFICASparalelas al ámbito académico del Aula, es decir; facilitar referencias sobre las actividad que los alumnos quieran realizar bajo su propia iniciativa. 
b)  Organización de un PROGRAMA DE SENDERISMOespecífico que cree pautas para la autonomía en la realización y prácticas relativas al SENDERISMO, las CAMINATAS o ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL, etc. Conectado con Diputación de Málaga y los ayuntamientos de la PROVINCA. Inicialmente 3 salidas al año; además de una salida comodín por motivo de sustitución. 
c)   Participación en actividades propiasen la DIRECCIÓN GENERAL DE DEPORTES DE LA UMA (actividades estables: natación, escuela de espalda, etc), así como las INSTALACIONES DEPORTIVAS EN EL COMPLEJO DEPORTIVO UNIVERSITARIOde la UMA (ya vienen realizándose con las oportunas bonificaciones). Se trata de conectar específicamente con actividades o servicios deportivos.
d)  ENCUENTRO DE MAYORES EN EL DEPORTEen el Complejo Deportivo Universitario, con todos los alumnos y alumnas del Aula, a realizar en la jornada de clausura sobre actividades recreativas deportivas. 
e)  Dotación de unanewsletterperiódica (cinco a lo largo del curso académico o quincenalmente) sobre la ACTIVIDAD FÍSICO DEPORTIVA dirigida a los alumnos en relación a la SALUD y la CALIDAD DE VIDA, conectados con los estudios e investigaciones que se realicen en la materia, de modo especial en los diferentes departamentos de la UMA y ANDALUCÍA TECH.
f)    EVALUACIÓN BÁSICADE LOS PARTICIPANTES Y EL PROGRAMA. Mediante cuestionario de evaluación de las actividades y del tipo de usuario (aplicación del SF-36).

OBJETIVOS GENERALES DEL CURSO PRÁCTICO:
Þ  Implementar unconcepto horizontal sobre la ACTIVIDAD FÍSICA Y LA SALUDaplicada a los alumnos del curso práctico. Interrelacionando los dos campos de intervención.
Þ  Crear pautasrespecto a los beneficios de la actividad física sobre técnicas concretas
Þ  Dotar de herramientaspara aplicar de forma sencilla, por nosotros mismos, una serie de técnicas concretas tanto en Actividad Física como en Salud.
Þ  Personalizar el ejercicio físicoy nociones de salud en los participantes interesados.
Þ  Establecer información, orientación y comunicacióncon los alumnos matriculados durante el curso.
Þ  Redefinir el concepto aplicado de salud para los alumnos matriculados
Þ  Impartir conocimientos de salud y consejos sobre la calidad de vida que incluyen la nutrición, tratamiento, enfermería, etc,


ALIANZAS ESTRATÉGICAS

Lacoordinación de recursosnecesarios para desarrollar el Plan está enfocado a:
Þ  Facultad de Ciencias de la Salud.
Þ  Dirección General de Deportes de la UMA.
Þ  Departamentos relacionados con la materia CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE (Ciencias de la Educación, Medicina o Ciencias de la Salud) 
Þ  ANDALUCÍA TECH: como campus de excelencia que relaciona la materia entre las Universidades de Málaga y Sevilla. Su aplicación es importante para iniciar una información y  actuación a los alumnos matriculados en el AULA DE MAYORES.
Þ  Diputación de Málaga.
Þ  Ayuntamientos: especialmente de Málaga, Estepona, Antequera y Archidona. 
Þ  Junta de Andalucía.

CALENDARIO 2018/2019


PROGRAMA COMPLETO
de 
ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
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INFORMACIÓN GENERAL E INSCRIPCIONES EN EL AULA DE MAYORES DE LA UNIVERSIDAD DE MÁLAGA
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AULA DE MAYORES ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD 
ESQUEMA


MÓDULOS DE ACTIVIDAD FÍSICA 5 CLASES POR CONTENIDO


MÓDULO
Nº CLASES
PROFESOR / CONFERENCIANTE
1 AF
CONDICIÓN FÍSICA ADAPTADA
5
Antonio Merino Mandly
2 AF
YOGA
5
Mahima Sandoval Buldawo
3 AF
ZUMBA PARA MAYORES
5
Claudia Zapata Rojano
4 AF
VERDIALES 
4
Carmen Tomé Castel
5 AF
BAILES LATINOS
5
Sandra Aguilar Arranz
6 AF
TAICHI CHUAN
5
Mario Muñóz Rey 

MODULOS DE SALUD  NÚMERO DE CLASES VARIA POR CONTENIDO

MÓDULO
Nº CLASES
PROFESOR / CONFERENCIANTE 
1 SL
NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN
5
Elisa Isabel Márquez Romero
2 SL
FISIOTERAPIA
5
Noelia Moreno Morales
José Antonio Armenta Peinado
Elena Molina García
3 SL
TERAPIAS ALTERNATIVAS
2

4 SL
FISIOTERAPIA (II) 
2

5 SL
ENFERMERÍA  (I)
4
Lola Ruíz Diana
6 SL
ENFERMERÍA  (II)
3
Miguel Ángel Canca Sáchez
7 SL
FARMACOLOGÍA Medicamentos y productos naturales
3
José A. González Correa
8 SL
TERAPIA OCUPACIONAL 
3
Francisco  J. Márquez Lanza

9 SL
PODOLOGIA
3
Ana María Jiménez Cebrián

martes, 15 de mayo de 2018

CRÓNICA DE LA JORNADA DEL DÍA 12 DE MAYO. SENDERISMO EN CASARABONELA (MÁLAGA)





El pasado fin de semana,  tuvo lugar la última actividad de senderismo,  organizada para alumnos de los Cursos Prácticos de “Actividades Deportivas para Mayores”, y el de “Salud, Calidad de Vida y cuidado Personal”, del Aula de Mayores +55, de la UMA. 





Destino: Casarabonela. Puerta de entrada al Parque Natural de la Sierra de las Nieves, desde el valle del Guadalhorce. 

El día se presentó con buen tiempo, un sol radiante, y una temperatura estupenda. Los 56 participantes estuvieron puntuales para la salida; y los profesores de los cursos indicados: Antonio Merino Mandly y Lola Ruiz Diana, estuvieron atentos en todo momento, velando por el buen desarrollo de la jornada. 

A la llegada,  fueron atendidos por el monitor de deportes de Casarabonela Manuel Trujillo,  y Antonio González de Protección Civil de la localidad, que acompañó  al grupo en el ascenso al “Tourmalet”, Puerto Martínez, por la impresionante Calzada Romana, en perfecto estado de conservación. El propio alcalde, Antonio Campos, saludó y dio la bienvenida a todos,  realizando una exposición de las diferentes fiestas que se celebran en el municipio, a las que invitó a participar,  a todos los asistentes. 

A continuación, el grupo inició el ascenso por el escarpado y abrupto terreno, desarrollándose sin incidencias negativas, y disfrutando de las impresionantes vistas en un ambiente distendido y de absoluta camaradería. 

Se tardó cerca de dos horas,  en recorrer los 4.900m de sendero, y 625m de desnivel. Durante todo el recorrido estuvieron muy atentos, a las interesantes explicaciones de la bióloga María del Mar Trigo, que tuvo a bien acompañar al grupo.

Tras el ascenso, se celebró una almuerzo en el “Jardín Botánico de Cáctus”, y posterior visita a las instalaciones del mismo, donde se pudo contemplar las 2.500 variedades de estas plantas con procedencia de distintas partes del mundo. Fue la profesora Trigos la encargada de realizar la exposición sobre la diversidad de especies que se contemplaron. 

El regreso se realizó con puntualidad,  y aunque el cansancio era notorio, también el entusiasmo era patente.

Fue una jornada inolvidable. 

Mª Luisa Tobes Sánchez
Aula de Mayores

domingo, 13 de mayo de 2018

FOTOS DE LA JORNADA DE SENDERISMO EN CASARABONELA. 12 DE MAYO DE 2018. AULA DE MAYORES DE LA UNIVERSIDAD DE MÁLAGA

El grupo del Aula de Mayores participantes en esta salida dentro del
Programa de Senderismo de la Universidad en la puerta del Ayuntamiento de Casarabonela
ACTIVIDAD Nº 3 DEL AULA DE MAYORES

SALIDA A CASARABONELA
Sendero " VISITA A LA CALZADA ROMANA Y JARDIN BOTÁNICO DEL CACTUS"
Fecha: 12 de mayo de 2018, sábado

El Aula de Mayores de la Universidad de Málaga, mediante los Cursos Prácticos de Salud, Calidad de Vida y Cuidad Personal y Actividad Físico Deportiva para Mayores realizó  la salida de senderismo a Casarabonela, contando con la ayuda del Ayuntamiento. Queremos manifestar nuestro agradeciendo al alcalde de la localidad, Antonio Campos, que en todo momento estuvo pendiente de la atención a los mayores que participaron. Además de la presencia continua de Protección Civil, Antonio Gonzáles. Contamos con el apoyo del monitor de deportes, Manuel Trujillo.

Protección Civil de de Casarabonela

El Alcalde de Casarabonela (Antonio Campos) dirigiéndose a los participantes
IREMOS COMPLETANDO LA INFORMACIÓN POCO A POCO. Hemos abierto la posibilidad de que los propios alumnos del Aula puedan expresar su experiencia y aportar la información oportuna. 

EMPEZAMOS CON FOTOS: Ya tenemos las fotos de José Luis Casado Toro, Mª Dolores Retamero, Lola Ruíz Diana y Emi Merino Mandly.







viernes, 11 de mayo de 2018

INICIO DE CLASE DE TAI CHI CHUAN. ACTIVIDAD FISICO DEPORTIVA DEL AULA DE MAYORES

EL NÚCLEO, LA POSTURA Y LOS PRINCIPIOS DEL TAI CHI

El núcleo principal de la práctica, se basa en lo que se conoce dentro de la filosofía Taoísta como "Wu Wei" ó "no hacer", aunque en un sentido más correcto debemos entenderlo como "hacer sin hacer", es decir, respetando el curso natural de la cosas, no de forma tensa ó forzada. Sin ansiedad ni cálculo, sino actuando espontánea pero efectivamente, resolviendo la situación presente y realizando cada repetición cómo si fuera la primera vez. 

Postura, respiración y mente actúan cómo un todo: 
"Man", es la disciplina de ralentizar los movimientos hasta que sean perfectamente coordinados, de forma que nada de lo que esta ocurriendo se nos escape, cuanto menor es la velocidad a la que ejecutamos un movimiento, mayor es nuestra capacidad de captar distintos matices en nuestro nivel de coordinación. 
"Sung", ahondar y relajar la tensión profundizando el control muscular. Emplear el minimo esfuerzo, supone ampliar nuestra capacidad de discriminación, afinar la capacidad e nuestro sistema nervioso para adaptarse a las circunstancias distintas. 

"Ting", prestar atención ó escuchar, ser conscientes de nuestro propio cuerpo, de nuestra respiración, de nuestros momentos de distracción, del interior y el exterior, lo que ocurre dentro y lo que ocurre fuera en pos de un estado integrado de conciencia. 

Principios básicos del Tai-Chi. 
1) "La energía en la parte superior de la cabeza, permaneciendo ágil y vacía". Mantener la cabeza derecha, sin fuerza muscular, cómo si lleváramos un vaso de agua sobre ella, de forma que los movimientos surjan suaves y naturales. Hoy en día aportaciones importantes como la Técnica Alexander, inciden especialmente en la importancia de la relación entre la cabeza y el cuerpo en nuestro aprendizaje y comportamiento, 
2) "Entrar ligeramente el pecho y elevar la espalda". Mantener la columna vertebral relajada de forma que permita una respiración fluida y el movimiento sea dirigido por el centro de gravedad. Un bloqueo en nuestra respiración, acarrea una mayor torpeza en nuestros movimientos y un mayor gasto de energía. 
3) "Relajar la cadera y soltar la cintura". A fin de dar estabilidad a las piernas y favorecer el movimiento. La rigidez en las caderas y la zona lumbar, se transmite a todo el cuerpo, si estas están relajadas el movimiento surgirá espontáneamente sin tensiones. 
4) "Distinguir entre lo vacío y lo lleno". Para mantener un equilibrio más estable y facilitar la suavidad y agilidad en los pasos. El peso cambia de un pie a otro alternando lleno y vacío, carga y descarga, izquierda y derecha. 
5) "Bajar los codos y descender los hombros". Los brazos deben mantenerse relajados pero vivos. La elevación de los hombros, constituye un importante signo de acumulación de tensión y por tanto de esfuerzo inútil. 
ADAPTACIÓN DE TRABAJO DE TAI CHI
Mario Muñóz Rey, profesor en Archidona de ACTIVIDAD FÍSICO DEPORTIVA
PARA MAYORES y profesor en el Aula de Mayores de Tal Chí Chuan

6) "Usar la energía no la fuerza". El ejercicio está regido por la mente, la intención es la que guía el movimiento. La autorregulación, se consigue a través de la atención mantenida. 
7) "Continuidad sin interrupción". Todos los movimientos son suaves, circulares y sin solución de continuidad, como si se tratara de un único movimiento. Como una pelota que rueda y puede cambiar de dirección en cualquier momento y con el mínimo esfuerza. 
 8) "Unir armoniosamente la parte superior con la inferior". La energía tiene sus raíces en los pies, sus tallos en las piernas, está dirigida por la cintura y se manifiesta a través de las manos. 
9) "Buscar la quietud en el movimiento". Mantener la calma en el movimiento. La ejecución lenta ayuda a mantener la quietud de la mente. 
10) "Unir lo interno con lo externo". El espacio interior –nuestro cuerpo- interactúa con el espacio exterior. Cuerpo, Mente y Espíritu se armonizan hasta llegar a ser pura conciencia en movimiento.

jueves, 3 de mayo de 2018

PROGRAMA DE SENDERISMO EN CASARABONELA. AULA DE MAYORES DE LA UNIVERSIDAD DE MÁLAGA 12 DE MAYO

AULA DE MAYORES Y CURSOS PRÁCTICOS DE SALUD Y CUIDADO PERSONAL Y ACTIVIDAD FÍSICO DEPORTIVA

Salida del 12 de MAYO del Programa de Senderismo del Aula de Mayores de la Universidad de Málaga con la colaboración del Ayuntamiento de Casarabonela (Alcalde Antonio Campos). Asistencia de Protección Civil (Antonio González, coordinador). Monitor de Deportes Manuel Trujillo. 

NOTAS COMPLEMENTARIAS:

9:45 DESAYUNO: Hasta las 10:30. Bares: "TÓMATE ALGO" y "BAR NUEVO". Se pueden comprar productos típicos en la PASTELERÍA VALERO.
10:30 RECEPCIÓN DEL ALCALDE DE CASARABONELA, ANTONIO CAMPOS, EN EL EDIFICIO ARAUCARIA. 
11:00 SALIDA AL SENDERO DE LA CALZADA ROMANA 
14:00 ALMUERZO.  RESTAURANTE DEL JARDÍN BOTÁNICO EL CACTUS. MENÚ:  Entrantes ibéricos jamón de pata cortado a cuchillo, chorizo y queso a compartir, aceitunas, pan de pueblo, paella, natillas,  postre de naranjas del terreno miel, canela y Aceite de oliva virgen extra. Incluye dos bebidas a elegir entre agua y refrescos, vino o cerveza de grifo. 9 €  e.p/p..

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POR SI NO LO HABÉIS VISTO.....

FICHA TÉCNICA Ved el horario y características. 
EL TIEMPO Previsión. Buena perspectiva. Nivel y tipos de polen.
RECOMENDACIONES  Compromisos y recomendaciones.