PREPARANDO LA JORNADA DEL DÍA 20 DE MAYO EN ALFARNATE. PROGRAMA DE SENDERISMO DEL AULA DE MAYORES DE LA UMA

Aunque ya llevamos tiempo hablado de senderos en el Aula de Mayores de la UMA, aprovecho la oportunidad para hacer las últimas recomendaciones y recordar cuestiones que parecen obvias, pero que nos sirven para hacer que el sábado día 20 de mayo podamos disfrutar de un día con seguridad y tranquilidad.

ALFARNATE AL FONDO

1. ¿CÓMO PREPARARNOS PARA ANDAR 8 KILÓMETROS?

Nos quedan unos días para realizar el SENDERO y recomendamos hacer una adaptación o prueba mediante un sistema de entrenamiento natural que es muy sencillo, adaptándolo a nuestra edad y circunstancia. Se llama FARTLEK que es "juego de ritmos y distancias", es decir hacemos una caminata de los kilómetros (por ejemplo 3 o 4 kilómetros, son 8 los que haremos en Alfarnate) que podamos realizar en nuestro entorno, subimos y bajamos el ritmo. Se baja el ritmo para recuperar, cuando veamos que tenemos una alteración cardio-respiratoria significativa;  entonces es el tiempo de recuperación hasta normalizar; luego, volvemos a subir el ritmo. Así se va alternando hasta completar la distancia deseada.

UNA PARADA EN "LAS PILAS"

2. CONSULTAMOS EL TIEMPO

Hay un método para la seguridad e información de la actividades en el medio natural denominado MIDE (Método para la Información de Excursiones), pero en este caso nos centraremos en la predicción del tiempo que ya lo tenemos disponible AQUÍ.

3. PREPARAMOS NUESTRA MOCHILA

Echamos agua, frutos secos, cremas protectoras, gorra y gafas de sol. No sobrepasar el 10% del peso corporal y con una mochila técnica. 

ZONA DE DESCANSO EN EL POLIDEPORTIVO

4. TENEMOS PRESENTES ALGUNOS DETALLES
Podemos traer bastones. Echaremos un picnic.

RECORDAMOS LA FICHA TÉCNICA DE ALFARNATE