MÓDULO DE ZUMBA EN EL AULA DE MAYORES DE LA UNIVERSIDAD DE MÁLAGA

La zumba es una composición de ejercicios que usan las referencias (músicas, pasos, ritmos latinos, coreografías, etc.) con enfoques aeróbicos que muchas veces busca la tonificación muscular, la mejora de la coordinación y el equilibrio. Tiene como consecuencia la pérdida de peso y la mejora de la composición corporal. Se trata de adaptar la actividad a personas mayores teniendo presente la intensidad, las recuperaciones o pausas y el tipo de ejercicio que se selecciona mediante rutinas o coreografías. 

Son actividades rítmicas, fundamentalmente.  En una clase de zumba adaptada, todos los días, se trabajan las mismas habilidades físicas; es decir, que no se hace de forma segmentada. 

Cada día de clase se trabaja la coordinación, el ritmo, la tonificación muscular, la flexibilidad, la memoria coreográfica, etc.; pero especialmente permite obtener una soltura y capacidad expresiva para los hombres particularmente.

Constituye un entrenamiento basado en ejercicios aeróbicos donde se trabaja con los ritmos, en su mayoría latinos.

OBJETIVOS DE LAS SESIONES

-Mejorar habilidades y destrezas básicas: equilibrio, flexibilidad y ritmo

-Mejorar la coordinación, conciencia corporal y concentración

-Adquirir y desarrollar un buen tono muscular

-Mejoras a nivel cardiovascular 

-Quema de calorías

-Reducir estrés

SÍNTESIS DE LAS SESIONES

ZUMBA PARA MAYORES        Responsable de la actividad:  Isabel María Muñoz Muñoz Fecha:    Del 15 de enero al 12 de febrero (5 sesiones).

OBJETIVOS DE LA SESIÓNES  El objetivo de la sesión es que los participantes mejoren sus habilidades motrices mediante la práctica de ZUMBA, actividad basado en el fitness y la mejora de la salud a través del baile y la interacción.

CONTENIDOS RELACIONADOS  Bailes urbanos, latinos y fusión.

METODOLOGÍA

Instrucción directa por parte del responsable de la actividad. Consiste en “reproducir” los pasos que el monitor va marcando.

Organización de los alumnos/as: gran grupo/ individual

PREVISIÓN DE LAS CLASES -       Sesión 1: Toma de contacto con la actividad, el entorno y el resto de compañeras que acuden regularmente a las sesiones de zumba de los martes. Contextualización del Zumba y estiramientos finales. -       Sesión 2: Asentamiento de la práctica mediante la repetición de coreografías de la 1º sesión. Estiramientos finales. -       Sesión 3: Asentamiento de la práctica mediante la repetición de coreografías de la 1º sesión. Llegados a este punto, los pasos ya nos son familiares y aumenta el disfrute de la sesión. Estiramientos finales. -       Sesión 4: Repetición de coreografías, así como la incorporación de algunas nuevas para seguir estimulando la velocidad de reacción y la retención de pasos. Estiramientos finales. -       Sesión 5: Realización de todas las coreografías que se han realizado durante el módulo. Estiramientos finales y despedida.

RECORDANDO EL PROGRAMA ANUAL