AULA DE MAYORES DE LA UNIVERSIDAD DE MÁLAGA. MANTENTE ACTIVO. #QuedateEnCasa

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

Queremos seguir activos manteniendo un nivel mínimo y fácil de actividad física. Queremos poner a vuestra disposición una batería de ejercicios, que aunque sean muy analíticos y fáciles nos permitan sostener una movilidad articular y capacidad de fuerza necesarias. En breve vamos haremos otra propuesta, es sobre activación muscular y fijación postural del eje vertebral. 

Hoy empezamos con una ficha de trabajo que hemos realizado en alguna ocasión y que por tanto queremos que sea una rutina diaria; pero si no es posible, DEBEMOS HACERLA al menos tres veces a la semana. Aunque si queréis más, podréis hacerlo incluso dos veces al día. Lleva poco tiempo y su ejecución es muy fácil y simple. 

Tenemos dos herramientas para poder hacerlo con seguridad y eficazmente: 

• FICHA DE ASIGNACIÓN DE TAREAS: en la primera parte se ven los objetivos y los contenidos con los factores de ejecución (tipo ejercicio, repeticiones, descanso y cómo agruparlos/las series). En la segunda aparece al final y proponemos formas jugadas para hacerla con alguien de la familia,  lo importante es que haya alegría y que podamos reírnos jugar, divertirnos (exprésate, diviértete, entrégate, ). Puedes descargarte la ficha para que apuntes tu progresión o no se te olvide. 

• VÍDEO DE CÓMO HACER LOS EJERCICIOS: los ejercicios y sus variantes. Elige el que más te guste y el que puedas hacer mejor y más cómodo. Pero hazlos y cuéntame. Podemos parar el vídeo porque es un resumen de algo más de 4 minutos. Los factores de ejecución para realizar las tareas son indicativas. 

• HABLAMOS: Disponemos de un grupo de WhatsApp, de un teléfono, de una hora de consultas (martes día 17 a las 5 de la tarde y hasta las 6:30), de un correo electrónico, de Skype para los que puedan.

• COMPAÑIA Y APOYO: varios de los compañeros que puedan y quieran van a realizar colaboraciones con búsqueda de experiencias y noticias sobre actividad física, salud y nutrición. Opinión personal para compartir.

Vídeo básico para mantenerse activos



PARA DESCARGAR LA FICHA PINCHA ENCIMA

RECOMENDACIÓN: no estés sentado más de una hora seguida. MUEVETE POR TU SALUD. EL OBJETO ES NO PERDER MASA MUSCULAR (SARCOPENIA)