HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE: ACTIVACIÓN MUSCULAR Y FUERZA EN ADULTOS MAYORES. SARCOPENIA. Día 9 a las 11:00. Casa Fuerte Bezmiliana. Rincón de la Victoria (Málaga - España)

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CONTENIDO

→ INTRODUCCIÓN E IDEA GENERAL: Importancia del ejercicio físico. RECORDANDO

La presente aportación sobre Hábitos de Vida Saludable, dentro de la Semana Cultural organizada por los profesores del Centro de Adultos SEP PACO ALONSO en Rincón de la Victoria, se basa en las reflexiones que se hicieron el año pasado  en la primera edición, sobre la necesidad del Ejercicio Físico en las personas mayores, y en esta segunda se pretende señalar por qué es importante la activación muscular y la fuerza en este tramo de población.

→ HABLANDO DE ACTIVACIÓN MUSCULAR Y FUERZA EN ADULTOS MAYORES: la perdida de masa muscular en los adultos. SARCOPENIA

→ EN TÉRMINOS GENERALES ¿CÓMO EVOLUCIONA?

→ PROPUESTA PARA REALIZADAR HOY: ¿EN LA CASA COMO RUTINA?

TEXTO DE LA CONFERENCIA

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PROPUESTA PARA REALIZAR EN LA CONFERENCIA DE HOY. 

• Como apartado práctico se va proponer una ficha de trabajo en casa mediante asignación de tareas. Por esto se aportan una serie de ejercicios teniendo en cuenta los factores de ejecución o componentes de entrenamiento para la activación muscular o el sostenimiento o aumento de la fuerza. Se aporta como una rutina diaria de entrenamiento en casa (píldoras de ejercitación diaria).

• En esta sesión se ruega traer dos botellitas de agua o bien dos alteras de uno o dos kilos, y una bolsa de plástico.

• La exposición de hoy consta de dos fases: una explicativa con el contenido expuesto en el texto anterior y una parte activa y práctica, por lo que se ruega ropa cómoda. 

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SALUD Y BIENESTAR CON SANDRA RUÍZ TORRES: "Envejecimiento activo y saludable"

 Actividad Físico Deportiva y Ejercicio Físico para Mayores. Un estilo de vida y una fórmula para vivir mejor. 

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HBLANDO CON SANDRA RUÍZ. JUEVES 25 DE ABRIL EN TORREVISIÓN 

OMS lo estima como "un estado de completo bienestar físico, mental y social", 

JUBILACIÓN Y EDADISMO: La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que el edadismo hace referencia a “la forma de pensar (estereotipos), sentir (prejuicios) y actuar (discriminación) con respecto a los demás o a nosotros mismos por razón de la edad”. Según esta organización la mitad de la población mundial es edadista con las personas mayores. Son más discriminados, sobre todo, en Europa. 

Qué consecuencias (ONU): Depresión y baja autoestima. Aislamiento social. Malestar físico. 

Esperanza de Vida España: 85 en mujeres y 80 en hombres. 

Ejercicio Físico: vivir mejor, incluso vivir más. Dos de cada 10 son mayores de 65 años. 

PLAN ANDALUZ DE PRESCRIPCIÓN DE ACTIVIDAD Y EJERCICIO FÍSICO (PAPEF)... Escuela Andaluza de Salud Pública. Consejería de Turismo, Cultura y Deporte (Junta de Andalucía). Equipo de la Dirección General de Sistemas y Valores del Deporte (Maria de Nova). Es un Plan Estratégico muy bien estructurado con presupuesto inicial para su implantación. FOMENTAR HÁBITOS DEPORTIVOS Y DE SALUD 

CÓMO REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA. LAS CARACTERÍSTICAS: ADAPTADO A LA PERSONA (INIDIVIDUALIZADO), SISTEMÁTICO, ESTÍMULO SUFICIENTE, ECOLÓGICO CON EL MEDIO, RELACIONAL Y PSICOSOCIAL Y COGNITIVO (procesos de información, memoria, atención, comprensión, ETC,), . EL SUPER ABUELO (¡¡¡). 

ENFOQUES: Multifuncional, Fisiologistas, Deportivos Federativos, Sociomotrices, Frágiles (Dependencia), Naturaleza (Aire Libre), Terapéutico (Fisioterapia), 

Con Sandra Ruíz

RECOMENDACIONES PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA: 

1. 150 MINUTOS A LAS SEMANA PARA ADULTOS MAYORES Y 300 PARA OTROS AL MENOS. Intensos la mitad intensos. 

2. PREGUNTAR AL MÉDICO DE FAMILIA SOBRE QUÉ EJERCICIO FÍSICO PUEDO HACER EN TERMINOS GENERALES. 

3. CONECTAR CON UN TÉCNICO EXPERTO EN AFDM: PREPARADOR FÍSICO, TAFAD, … EN EL AYUNTAMIENTO DE ALHAURÍN DE LA TORRE, CENTROS FÍTNESS, 

4. EL QUE MEJOR SE ADAPTE Y MEJOR TE SIENTAS. INDIVIDUALIZAR. 

SEMANA CULTURAL EN EL CENTRO DE ADULTOS SEP PACO ALONSO DE RINCÓN DE LA VICTORIA (MÁLAGA, ESPAÑA)

 La presente aportación sobre Actividad Físico Deportiva y Salud, dentro de la Semana Cultural organizada por los profesores del Centro de Adultos SEP PACO ALONSO en Rincón de la Victoria, pretende señalar el porqué es importante Ejercicio Físico en las personas mayores.  

Se exponen algunas ideas y se propone una práctica. Es muy simple.

El ejercicio físico sistemático incide claramente en la salud y la calidad de vida de las personas mayores; los cambios sobre el envejecimiento respecto a la motricidad, las edades para la práctica y el tipo de ejercicio PRESCRITO constituyen una opción clara para mejorar la vida de las personas de edad avanzada. Pero hay diferentes conceptos, ideas y recursos para desarrollar tareas que inciden en lo corporal y la salud de las personas mayores. Hay muchas razones que lo indican; aquí se van a exponer algunas de ellas. 

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FICHA DE ASIGNACIÓN DE TAREAS

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En este caso se trata de practicar sobre las 19 tareas propuestas

CUESTIONES ANTERIORES:

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MEMORIA DEL IX CONGRESO INTERNACIONAL DE ACTIVIDAD FÍSICO DEPORTIVA PARA MAYORES

CONTENIDOS GENERALES Y ENLACES ESPECÍFICOS PARA CONOCER EN DETALLES LAS ÁREAS, LOS PONENTES, LAS COMUNICACIONES, LOS TALLERES, EL ENCUENTRO IBEROAMERICANO Y CUANTOS DETALLES SE HAN OFRECIDO EN EL CONGRESO. Grabación completa y materiales. 

MEMORIA

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CONCLUSIONES DEL IX CONGRESO INTERNACIONAL DE ACTIVIDAD FÍSICO DEPORTIVA PARA MAYORES. 5 Y 6 DE OCTUBRE DE 2023

CONCLUSIONES

Hay que señalar las siguientes las conclusiones leídas en el acto de clausura el pasado día 6 de octubre que se exponen de modo sencillo. 

1.La actividad física regular desempeña un papel crucial en la prevención de la sarcopenia en la vejez. Adoptar un estilo de vida activo, mantener un peso saludable y evitar factores de riesgo son acciones clave para reducir las posibilidades de desarrollarla.

2. La alimentación, hábitos y la propia fisiología deberán ser atendidos hoy para prevenir problemas mañana.

3. El ejercicio físico hoy (juventud) tendrá un impacto positivo en el futuro (vejez), ya que fortalecerá el sistema inmunológico y mejorará la salud en general.

4. Se ha investigado los efectos que la actividad física y la fuerza muscular presentan sobre la salud cognitiva en general, así como en las funciones ejecutivas y no ejecutivas en particular, además de en la salud física y mental en diferentes poblaciones de edad.

5. El ejercicio aeróbico beneficia funciones ejecutivas tan importantes como la memoria de trabajo o la flexibilidad cognitiva en mayores de 65 años

VER ABAJO LIBRO DE ACTAS

LIBRO DE ACTAS DEL IX CONGRESO INTERNACIONAL DE ACTIVIDAD FÍSICO DEPORTIVA PARA MAYORES

TÍTULO DEL LIBRO: "SALUD, DEPORTE Y LONGEVIDAD ACTIVA" 

Celebración Online y Presencial. Celebración: 5 y 6 de octubre de 2023. Edita: Área de Gestión Económica Administrativa: Medio Ambiente, Turismo Interior, Cambio Climático y Deportes. Servicio de Deportes. Diputación de Málaga. ISBN: 978-84-17457-79-2

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El primero en la relación está el libro del 9º CONGRESO

Gracias

ACTUALIZADA CON LA INTERVENCIÓN MATTHIAS GUETT. PROYECTO EUROPEO "BASE" DE LA UMA Y DIPUTACIÓN DE MÁLAGA EN EL CIMAYORES23, COMPLETO

PRESENTACIÓN DEL PROYECTO BASE

El proyecto europeo BASE se presenta en el #cimayores23 en el día de hoy 6 de octubre las 9:00 AM hora peninsular española, dentro del IX CONGRESO INTERNACIONAL DE ACTIVIDAD FÍSICO DEPORTIVA PARA MAYORES. Esta presentación ha sido paralela a los talles online y presenciales. El proyecto responde a Base Consortium 2023 a 2025. Financiado por la Unión Europea. Unión Europea o la Agencia Ejecutiva Europea en Educación y Cultura (EACEA). Con el título “HACIA UN ESTILO DE VIDA MÁS ACTIVO Y SALUDABLE DE LAS PERSONAS MAYORES.¨HAGAMOS UN CAMBIO”. 

Los ponentes de la presentación son el profesor Iván López de la Universidad de Málaga y el técnico Antonio Moya de la Diputación de Málaga.

También se presentó a la vez, por parte de  Matthias Guett (SPIN Sport Innovation) - Spanish version. Puede verse mediante IA toda la explicación específica en español.

Matthias Guett (SPIN Sport Innovation)

Además, y relacionado con la actividad física para mayores, el pasado día 22 septiembre 2023 se entregaron por parte el Diputado de Deporte Juan Rosas, los premios del IV Torneo de Emprendimiento para Estudiantes, que han sido Alba del Mar Peral, Andrea Guberna y Juan Núñez de MEDAC por su proyecto ‘Encuentro deportivo en el parque de la batería de Torremolinos’. El segundo premio ha sido para Álvaro Belmonte, Joaquín Gómez y Violeta Martín de MEDAC por ‘Marcha saludable por el rio de Guadalmedina’. Los terceros premiados han sido Juan Esteban Herrera, Celeste Mª Díaz y Ángela Moreno de MEDAC por su iniciativa ‘Recuerdos de oro en Vélez-Málaga’. El cuarto premio ha sido para Ariadna Subiri, José Miguel Hernández y Marco Antonio Vázquez de EDUFY por ‘Gimnasios al aire libre para personas mayores’. Y el quinto premio ha recaído en Raúl de Góngora de EDUFY por ‘Actividad en el medio natural para mayores’. Estos alumnos participaran presencialmente en el Congreso becados por el Comité Organizador del Congreso.

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