YOGA PARA PERSONAS MAYORES
Profesora: Felisa Mª Molinero Torres
Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Yoga: Técnica milenaria que busca el equilibrio y la armonía entre cuerpo, mente y alma, a través de la práctica de asanas, control de la respiración, relajación y de la meditación.
Es apta para todas las personas, muy recomendable por sus beneficios físicos, psicológicos y sociales, solo hay que adaptarla a las capacidades de cada practicante, escuchar nuestro cuerpo e ir avanzando en la práctica. Con su práctica continua conseguimos fuerza, flexibilidad y equilibrio. Aumentaremos los niveles de energía para el desenvolvimiento de la vida diaria de manera más autónoma.
Beneficios de la práctica de Yoga. Sus beneficios son múltiples, entre ellos:
1. Aumenta la flexibilidad. Elasticidad muscular y movilidad articular, dos cualidades que se van perdiendo a medida que cumplimos años, si no se cuidan.
2. Mantiene la masa muscular, que ayudará a incrementar la fuerza.
3. Mejora el equilibrio y la estabilidad postural.
4. Toma conciencia del esquema corporal
5. Mejora la respiración.
6. Mejora la circulación y todas las funciones orgánicas.
7. Favorece la concentración y la relajación
8. Favorece el conocimiento propio
9. Mejora las capacidades cognitivas
Hatha yoga. El yoga físico, modalidad mas practicada en occidente, se basa en un conjunto de técnicas posturales (asanas), técnicas respiratorias (pranayama) y meditación (relajación consciente). Usamos el cuerpo como herramienta para llegar a la exploración de uno mismo.
Objetivos.
1. Concienciar sobre la conexión entre la postura y la respiración
2. Mejorar la estabilidad postural y el equilibrio
3. Interiorizar nociones del esquema corporal y segmentos en personas mayores
4. Activar el funcionamiento orgánico
5. Mejorar la elasticidad y la flexibilidad.
6. Aumentar el nivel de energía
Contenidos:
1. Conceptuales:
a. Conocimiento de las asanas más importantes (posturas suelo, trabajo de espalda, estiramientos, equilibrio)
b. Conocer técnicas de relajación
c. Conocer técnicas respiratorias controladas
2. Procedimentales:
a. Realizar ejercicios de esquema corporal, fuerza, respiración, flexibilidad
b. Practicar el saludo al sol y las asanas básicas
c. Realizar ejercicios de relajación consciente
d. Realizar técnicas de respiración
e. Practicar la meditación
3. Actitudinales:
a. Ser consciente de nuestras capacidades en la práctica y buscar la mejora.
b. Valorar el yoga como una técnica de mejora en nuestras capacidades
c. Capacidad de superación
Metodología.
Mando directo y asignación de tareas
Realizando feedbaks individuales, e incidiendo en algunas correcciones a nivel general.
Se busca la vivencia del practicante en cada movimiento y propuesta, llegando a conocer su grado de relajación y dominio en la respiración .
En la meditación dirigirá el profesor, implicando al alumno en su concentración y autocontrol cuerpo-mente.
Material aconsejable.
- Esterilla
- Mantita o toalla
- Cojín
- Tacos yoga
- Cinturón
Secuenciación del trabajo
5 sesiones de 1h30’
Se presentarán 5 sesiones, cada una de ellas con un objetivo, como muestra de las posibilidades de la práctica del yoga y el conocimiento del mismo.
Partes de la sesión:
0. Desconexión del mundo exterior. Trabajando el aquí y el ahora (5’)
1. Calentamiento o preparación para la práctica posterior (10)
2. Fase principal trabajo asanas (35’-45’)
3. Fase relajación / meditación (10’-15’)
4. Reflexión final, sensaciones, avances, dudas (5’)
Sesiones: Clases propuestas, con capacidad de variación según las capacidades y avances de los practicantes.
1. Presentación de la actividad
o Conceptos básicos de la práctica
o Consejos para la practica (antes, durante y después)
o Tiempos, ritmos
o Práctica: chequeo sobre nuestras capacidades
2. Práctica energizante
o Eliminar la rigidez
o Trabajar la concentración
o Cargarnos de energía para empezar el día
o Observar la respiración, utilizándola como punto de atención
o Reflexión final
3. Práctica de la fuerza y mejora de la postura a través de asanas
o Trabajos para fortalecer las piernas
o Trabajos para la zona abdominal
o Movilidad y ejercicios de elasticidad
o Trabajo de equilibrios para trabajar todo el cuerpo y una fuerte concentración
o Reflexión final
4. Práctica energizante. Trabajo recuperador tras una jornada compleja
o Concentración y concienciación en la respiración (pranayama)
o Flexibilidad general y potenciación de la espalda
o Relajación final
o Reflexión, cambio de impresiones
5. Práctica la relajación consciente y la meditación
o Secuencia de ejercicios para favorecer el control de la postura. Tensión y distensión
o Práctica de la meditación dirigida
o Despedida del curso y evaluación final del mismo
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