El trabajo se centrará en el desarrollo de una serie de rutinas de acondicionamiento físico, a través de un circuito que constará de 8 o 10 estaciones.
CLASE PARA EL 29 DE MARZO
OBJETIVO: Mejora de las capacidades físicas generales, de la zona lumbar y la cadera.
MATERIAL A UTILIZAR: Colchonetas, picas, balones fitball, sillas, toallas individuales, dos bolígrafos por persona, cuerdas, y música.
CALENTAMIENTO: duración entre 8 o 10 minutos. Posición de partida trabajo de hombros, brazos, piernas, parte posterior, desplazamientos, carrera suave, cambio de dirección, para finalizar con ejercicios de estiramiento.
PARTE PRINCIPAL: desarrollo de un circuito con ejercicios, que atienden a la ejecución del objetivo operativo de clase, y que consiste en un trabajo de capacidades de fuerza, equilibrio, elasticidad y coordinación. Duración entre 25 a 30 minutos.
TERCERA PARTE: estará enfocada a la realización de un trabajo sistemático, con el propósito de mejorar la función corporal, descargando la zona lumbar, para equilibrar el trabajo de caderas. (generando movilidad en las caderas).
Ejercicio de flexión de cadera. Desde la posición de tendidos, flexión de cadera lumbo- pélvica.
Rotación de caderas. Llevando las rodillas al suelo. Es muy importante mantener la espalda derecha.
Desde la posición de pie. Levantar una rodilla, manteniendo el tronco derecho
Conciencia corporal. Flexión de tronco, colocando dos bolígrafos en la ingle y procurar que no se caigan, manteniendo la espalda recta, jugar con las caderas.
Rotación general de las piernas. Desde la posición de sentados, doblándolas rodillas y pubis, acompañar el movimiento de rotación de rodillas, desde el trabajo de piernas, (educación funcional de la cadera).
Profesor: Pedro Montiel Gámez
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