MÓDULO DE ZUMBA PARA MAYORES. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD DEL AULA DE MAYORES DE LA UNIVERSIDAD DE MÁLAGA

Profesora Invitada: Rosaví Zumaquero Ubiña

Clase de Zumba del Aula de Mayores en el pasado curso 2018/2019

La zumba es una composición de ejercicios que usan las referencias (músicas, pasos, ritmos latinos, coreografías, etc.) con enfoques aeróbicos que muchas veces busca la tonificación muscular, la mejora de la coordinación y el equilibrio. Tiene como consecuencia la pérdida de peso y la mejora de la composición corporal. Se trata de adaptar la actividad a personas mayores teniendo presente la intensidad, las recuperaciones o pausas y el tipo de ejercicio que se selecciona mediante rutinas o coreografías.

Son actividades rítmicas fundamentalmente. En una clase de zumba adaptada apersonas mayores se trabajan diariamente las mismas habilidades físicas; es decir, que no se hace de forma segmentada. Cada día se trabaja en cada clase la coordinación, el ritmo, la tonificación muscular, la flexibilidad, la memoria coreográfica, etc.. Se busca una coreografía sencilla y repetitiva.

Constituye un entrenamiento basado en ejercicios aeróbicos donde se incide en el ritmo, en su mayoría ritmos latinos. Son ejercicios configurados en el HIIT (Entrenamiento Inverválico de Alta Intensidad); sin embargo, tiene una adaptación a personas mayores por sus pausas e intensidad en el trabajo.

Rosaví Zumaquero es especialista en Actividad
Fisica para Mayores y Maestra Especialista en
Educación Física. Monitora en el Ayuntamiento
 de Rincón de la Victoria (Málaga).

OBJETIVOS DE LAS SESIONES

-Mejorar habilidades y destrezas básicas: equilibrio, flexibilidad y ritmo.

-Mejorar la coordinación, conciencia corporal y concentración.

-Adquirir y desarrollar un buen tono muscular.

-Mejorar el nivel de adaptación cardiovascular y respiratorio.

-Quemar de calorías.

-Reducir estrés.

PREVISIÓN DE LAS CLASES (Expresado por día solo con un epígrafe)

1. Introducción a zumba adaptada para mayores y primera toma

de contacto

2. Estructura de la sesión y pautas a tener en cuenta

3. Ritmos básicos para el desarrollo de la sesión. Pasos básicos y

creación de coreografía

4. Beneficios a nivel físico y mental a corto y largo plazo.

Días de Clase: 14, 21, 28 de enero y 4 de febrero de 2020. De 5 a 6:30 pm en el Gimnasio del Aula de Mayores de El Ejido (antigua Escuela de Magisterio) de la Universidad de Málaga. Matrícula correspondiente al segundo trimestre. Además contamos con una clase muestra y final del trimestre anterior de YOGA impartida por la Profesora Mahima San que cierra el módulo del anterior trimestre. Esta clase será el próximo martes día 7 de enero, de 5 a 6:30, donde se incluye una nota explicativa de los contenidos del segundo trimestre.

Clases de Zumba 14, 21, 28 de enero y 4 de febrero de 2020