Volvemos a poner a vuestra disposición una batería de ejercicios, que aunque sean analíticos y fáciles pretenden ser una tarea de activación para la fuerza muscular con un sentido básico.
Empezamos la semana pasada con una ficha de trabajo que hemos realizado en alguna ocasión y puede servirnos como una rutina diaria para hacerla, al menos, tres veces a la semana. Ahora la que proponemos tiene algo de más exigencia. Podemos quedarnos en el nivel anterior, después de una semana o hacer la nueva que ahora proponemos con la aplicación básica.
Tenemos varias opciones de trabajo en casa la con seguridad y eficacia que pretendemos:
- FICHA DE ASIGNACIÓN DE TAREAS: en la primera parte se ven los objetivos y los contenidos con los factores de ejecución (tipo ejercicio, repeticiones, descanso y cómo agruparlos/las series). En la segunda aparece al final y proponemos formas jugadas para hacerla con alguien de la familia, lo importante es que haya alegría y que podamos reírnos jugar, divertirnos (exprésate, diviértete, entrégate, ). Puedes descargarte la ficha para que apuntes tu progresión o no se te olvide.
- VÍDEO DE CÓMO HACER LOS EJERCICIOS: los ejercicios y sus variantes. Elige el que más te guste y el que puedas hacer mejor y más cómodo. Pero hazlos y cuéntame. Podemos parar el vídeo porque es un resumen de algo más de 5 minutos. Los componentes o factores de ejecución para realizar las tareas son indicativas.
- HABLAMOS: Disponemos de un grupo de WhatsApp, de un teléfono, de una hora de consultas (martes día 24 a las 6 de la tarde y hasta las 6:30), de un correo electrónico, con un invitación por ZOOM para los que puedan y quiera.
- COMPAÑIA Y APOYO: varios de los compañeros que puedan y quieran van a realizar colaboraciones con búsqueda de experiencias y noticias sobre actividad física, salud y nutrición. Opinión personal para compartir.
RECOMENDACIÓN: no estés sentado más de una hora seguida. MUEVETE POR TU SALUD. EL OBJETO ES NO PERDER MASA MUSCULAR (SARCOPENIA).
SE HA SUBIDO LA CARGA RESPECTO A LA ANTERIOR PROPUESTA DE ACTIVIDAD
#CIMAYORES2020
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